Tag 14 und Feedback

Nun ist es soweit, der letzte Tag.
Dieser Tag war für mich der härteste.
Warum?
Ich hatte mir etwas ganz spezielles ausgesucht um mich nochmal so richtig zu pushen.
Das magische Wort heißt, Treppentraining.
Dazu und mein Feedback gibt es ganz unten.

Hier der letzte Tag:

Auf dem erste Blick sieht es wie ein ganz normaler Trainingstag aus. War es aber nicht.
An diesem Tag ging es dort hin:

Es sind 177 Stufen bis ganz nach oben. Mein persönlicher Rekord war bis zu diesem Tag dreimal rauf und wieder runter. Das habe ich verbessert. ich bin viermal rauf und wieder runter.

Es ist jedem selbst überlassen wie schnell die Treppen genommen werden. Egal ob langsam, schnell oder  sogar Doppelstufen genommen werden. Hauptsache man war einmal oben und geht wieder runter. Das Ganze dauerte für mich nur ungefähr eine halbe Stunde aber danach war ich platt.

Aber damit war mein Tag noch nicht zu Ende. Um möglichen Muskelkater vorzubeugen habe ich abends noch ein kleines Intervalltraining absolviert.

Kommen wir nun zum Feedback.
Insgesamt habe ich innerhalb von 14 Tagen 19 Sporteinheiten gemacht. Es war nicht einfach, da das Wetter zeitweise echt brutal war. Deswegen habe ich immer früh morgens und oder abends was gemacht. In meinem Programm gab es verschiedene Möglichkeiten, spazieren gehen, Nordic Walking, joggen, laufen, Turnwald, Intervalltraining, Fitnessstudio und Treppentraining. Ich denke mit diesen Möglichkeiten kann man immer was machen.

Nun zu der Frage der Fragen. Habe ich es geschafft? Habe ich 5 Kilo innerhalb der 14 Tage abgenommen?

Nein!

Ich habe Gewicht verloren aber nicht so wie wollte. Ob es daran lag das es zu warm war oder ich vorher schon soviel verloren habe weiß ich nicht. Bin ich enttäuscht? Ein wenig schon aber ein Ziel habe ich erreicht und das war und ist für mich verdammt wichtig. Ich bin unter 100kg und das will ich bleiben.

Anfangsgewicht war 101.8kg.
Hier nun mein Endgewicht.

Inzwischen bin ich noch weiter runter auf 97,5kg.
Wenn ich nun mein damaliges Startgewicht, vor fast 400 Tagen, und nun bitte festhalten, vom 132,3kg und nun 97,5kg auf die Waage bringe, kann ich behaupten. Mein System funktioniert.

In den folgenden Blogs nehme ich mich des normalen Alltags an.
Egal ob jemand einen Bürojob oder körperlich anstrengenden Job hat, es geht immer was.
Es ist immer Luft nach oben.

Der vorletzte Tag

Heute ist der vorletzte Tag von meinem Programm.
Noch mal alles geben oder doch lieber ruhiger angehen lassen?
Schauen wir mal.

Wie ich feststellen musste fehlt  mir ein Bild vom Frühstück. Deswegen hier mal wieder schriftlich.

Zum Frühstück gab es meinen üblichen Kaffee mit Milch, 23cal, und einen Bananenshake mit Milch, 220cal.

Wie ihr seht war ich mal wieder im Studio. 10 Minuten auf dem Laufband zum warm werden, 35 Minuten Gerätetraining und zum Schluss nochmal 10 Minuten Laufband.

Tag 12

Der Tag der Abrechnung kommt unaufhaltsam näher.
Schaffe ich es oder nicht! Wir werden es bald wissen.

Tag 12 war mal wieder ein Sonntag und was mache ich immer Sonntags? Genau, laufen!

Auch an diesem Sonntag bin ich wieder in aller Frühe raus. Soweit ich weiß waren die Tage während des Programms extrem heiß. Ich muss zugeben, es war nicht vom Vorteil. Dazu aber im Abschlussfeedback mehr.

Der elfte Tag

Heute mach ich es etwas kürzer, hier direkt die Fotos.

Ein ausgiebiger Spaziergang verbraucht auch Kalorien. Deswegen bin ich einfach mal raus und habe die Sonne genossen. Insgesamt waren es ca. 8km.

Das Ende naht, Tag 10

Willkommen bei Tag 10.
So langsam kommen wir zum Ende meines 14 Tage Powerprogamms.
Ich weiß garnicht ob ich am Anfang dieses Blogs auf mein persönliches Ziel hingewiesen habe?
Mein Ziel war es innerhalb dieses Programms 5 Kilo zu verlieren.
Dabei habe ich mich nicht so sehr auf mein eigentliches System, mehr verbrauchen wie aufnehmen, konzentriert, sondern meinen Fokus auf die Sporteinheiten gelegt.
Ob ich mein Ziel erreicht habe erfahrt ihr natürlich erst am Ende!
Nun schauen wir aber wie immer erst auf....? Genau, hier sind die Fotos:

Der neunte Tag

Und weiter geht´s.
Nachdem ich euch gestern von den sportlichen Möglichkeiten geschrieben habe, ist mir noch eingefallen, dass, wenn jemand in einem Fitnessstudio angemeldet ist, auch dieses nutzen kann und sogar soll. Ich habe zwar ganz am Anfang darauf hingewiesen, dass es total unnötig ist, aber wer einen Vertrag hat soll diesen auch nutzen. Ich wollte euch mit Tag 8 nur darauf hinweisen, dass es auch andere Möglichkeiten gibt.
Nun aber weiter mit Tag 9. Hier die Nahrungsaufnahme und die Aktivitäten:

Auf dem letzten Bild seht ihr eine Einheit Aerobic. An diesem Tag war ich auch mal wieder im Studio um etwas anderes außer laufen zu machen.

Tag 8 und sportliche Herausforderungen

Da bin ich wieder.
Heute ist Tag 8 vom Powerprogramm dran.
Die Hälfte haben wir hinter uns, nun werden wir das Sportprogramm etwas ändern.
Aber dazu später mehr, hier erstmal die Nahrungsaufnahme:

Ab der zweiten Woche rate ich dazu die sportlichen Einheiten ein wenig zu ändern.

Bisher sind wir entweder gegangen oder gelaufen. Aber unser Körper besteht ja nicht nur aus Beinen.

Diejenigen, die bisher nur gegangen sind, sollten sich nun mit Intervalltraining beschäftigen.

Was ist Intervalltraining?

Mit diesem Training wechseln wir das Tempo.

Hier ein Beispiel für absolute Anfänger:

Anfangen mit 5 Minuten gehen,das nennt sich Warm Up.

Nun beginnen wir mit dem Intervall.

Immer im Wechsel 1 Minute Joggen und dann 2 Minuten gehen.

Das wiederholen wir 5 bis 6 mal.

Zum Schluss hören wir beim Intervalltraining mit dem Joggen auf und machen eine fünfminütige Cool Down Phase in Form vom gehen.

Alternativ gibt es natürlich auf andere Möglichkeiten.

Ich habe ja gesagt wir bestehen nicht nur aus Beinen, deswegen, wer die Möglichkeit in der Umgebung hat, kann auch in einen Turnwald oder zu einen Trimmdichpfad gehen.

Hier haben wir alles was wir brauchen. Meistens einen Rundkurs, zum laufen, zum anderen Geräte zum trainieren.

Auch hier einige Beispiele anhand von Fotos:

Wie ihr seht ist ohne weiteres ein komplexes Sportprogramm möglich.

Der Vorteil von einem Turnwald ohne Trimmdichpfad sind, wenn vorhanden, die Rundkurse. Die erste Runde gemütlich gehen und natürlich die Geräte nutzen, die zweite Runde joggen und Geräte nutzen.