Tag 7

Heute nach sechs Tagen Powerprogramm war mal Regeneration angesagt. Der Körper braucht immer wieder auch mal Phasen der Erholung.
Wie schon erwähnt, habe ich dieses Programm im Urlaub gemacht. Da hat man Zeit und erholt sich auch immer zwischen den Sporteinheiten. Während der Arbeitszeit ist es fast unmöglich so "extrem" zu handeln. Aber dazu später mehr im Blog.

Nun aber zu meiner Nahrungsaufnahme während des Ruhetages.

Der sechste Tag

Hier ist Tag 6.

Bei dem Training seht ihr fast immer "laufen". Wer noch nicht soweit ist kann auch das Ganze "walken".

Willkommen bei Tag 5

hier der fünfte Tag von meinem Programm.

Leider habe ich kein Foto vom Frühstück, daher hier die genaue Auflistung.

Es gab wie immer einen Kaffee mit Milch, den brauche ich jeden morgen.
Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Honig dazu und fertig ist ein schönes Frühstück mit insgesamt 515cal.

Wer mich kennt weiß das ich jeden Sonntagmorgen so zwischen 10 und 15km laufe. Diesen Sonntag waren 10,59km.
Des weiteren seht ihr auf einen Bild, wo ihr den Bereich Snacks seht, mein einziges Nahrungsergänzungsmittel, welches ich nur Sonntags nach einen Lauf zu mir nehme. Dabei handelt es sich um ein hochkonzentriertes Eiweißpulver welches ich mit Milch mische. Es dient dazu, die überbeanspruchten Muskeln mit Eiweiß zu versorgen.

Tag 4

Kommen wir zu Tag 4.

Die Sporteinheiten wurden nicht korrekt angezeigt. Deswegen hier die Einheiten im einzelnen. Morgens 30 Minuten gehen oder laufen, mittags war schwimmen angesagt, abends nochmal 20 Minuten gehen oder laufen. Daher auch die hohe Kalorienanzahl beim Training. Da seht ihr aber auch meinen Fokus, mehr verbrauchen wie aufnehmen.

Tag 3

Und weiter geht´s mit Tag3.

Wie ihr seht gab es an diesem Tag nur eine sportliche Einheit. Es lag daran, dass es verdammt heiß war in den Tagen des Programms.

Tag 2

Willkommen bei Tag 2.
Nochmal als Hinweis, dies ist ein 14 tägiges Programm welches ich im Urlaub gemacht habe.
Weitere Ernährungshinweise bezüglich Frühstück, Mittag und Abendessen, wie auch Snacks für zwischendurch werde ich später im Blog noch erörtern.
Nun aber zurück zum Programm.
Mein Frühstück:

Weiter geht es mit Tag 3.

Wir fangen an Tag 1

Hallo zusammen,
bevor hier irgendwelche Missverständnisse aufkommen nochmal der Hinweis, dass dieser Blog auf meinen persönlichen Erfahrungen aufbaut. Ich übernehme für niemanden die Verantwortung wenn es nicht funktioniert.

Um euch zu beweisen, dass ich keiner bin der einfach nur so blogt, habe ich nun zwei Pics, die zeigen, dass es klappen kann. Das erste zeigt teilweise meinen Gewichtsverlust im ganzen, das zweite von meinem 14 Tageprogram. Dieses Programm habe ich in meinem Urlaub gemacht. Wer beruflich zeitlich nicht soviel Zeit hat kann abends einfach raus gehen. Hier muss man seinen inneren Schweinehund überwinden. Es gibt Tage da gewinnt er oder er verliert. Ich persönlich finde, dass man nach einem langen harten Arbeitstag die Zeit für sich nutzen sollte und damit meine ich nicht den Sessel vor dem Fernseher.
Geht raus, macht was, mach es für dich dann kannst du später niemals sagen, hätte ich mal....!

Nun noch mein Essensplan und die sportlichen Aktivitäten am ersten Tag meines Programms

Erste Sporteinheit war gleich morgens. 30 Minuten gehen im gutem Tempo.
Die zweite Einheit abends war bei mir 30 Minuten laufen. Hier kann man aber auch wieder 30 Minuten gehen.

Die ersten Tage bin ich wirklich extrem vorgegangen. Achtet auf eure Tageskalorien!

Wir sehen uns bei Tag 2