Hallo zusammen,
ein paar Sachen vorweg, bevor ich hier überhaupt anfange etwas zu bloggen.
Ich bin
kein Ernährungsexperte und auch
kein Sportwissenschaftler.
Daher kann ich auch nicht auf eine spezielle Ernährung bezüglich einer Unverträglichkeit eingehen.
Mein Blog teilt nur meine persönlich Ansichten und Erfahrungen mit.
In meinem Freundes- und Kollegenkreis gibt es viele die mich fragen, wie und warum hast du soviel abgenommen. Zur Information, Anfang 2015 wog ich zwischenzeitlich über 130kg. Bei einer Größe von 185cm ist das verdammt viel. Inzwischen haben wir September 2016 und ich habe mein Gewicht drastisch reduziert. Um es ganz genau zu sagen, ich habe 32,5kg abgenommen, momentan wiege ich 98,5kg.
In diesem Blog möchte ich beschreiben, wie ich das geschafft habe, und wie vielleicht auch andere es schaffen können.
Ist es einfach?
Nein, defenitiv nicht!
Macht es Spass?
Das ist eine Angelegenheit der Definition.
Ist es effektiv?
Ich denke ja.
In den folgenden Tagen, Wochen, Monaten, möchte ich euch hier erklären und Anhand von Fotos zeigen wie ich es geschafft habe. So wie es meine Zeit erlaubt werde ich immer wieder etwas bloggen.
Eines muss ich hier aber noch loswerden. Mein Plan funktioniert nicht bei Personen, die 55 oder 60kg wiegen und meinen sie müssten hier und da noch ein paar Gramm verlieren. Ihr seit definitiv nicht meine Zielgruppe. Ich richte mich hier an Personen die einen BMI weit über 30 haben.
Nun aber zum eigentlichen Sinn und Zweck dieses Blogs.
Ihr wollt abnehmen! Wisst aber nicht wie!
Bei mir ist es eine Mischung aus Ernährung und Sport.
Oh verdammt, da ist das böse Wort. SPORT!
Nur keine Panik, ihr müsst nichts unmögliches schaffen.
Aber denkt an eine Sache. 20 Minuten sportliche Bewegung am Tag verbessert die Lebensqualität um über 30%.
Es gibt Sachen die wir hier nicht brauchen. Zum eines ein Fitnessstudio zum anderen verzichten wir fast auf alle Nahrungsergänzungsmittel. Warum fast? Im weiteren Verlauf meines Plans ist es besser dem Körper von einem Teil etwas mehr zu geben, aber dazu viel später. Alles anderen zur Ernährung finden wir bei unserem normalen Einkauf, alle sportlichen Aktivitäten können wir draußen oder zum Teil auch in der Wohnung machen.
Zum Beginn meines Plans sollten jedem klar sein, dass jeder Körper anders reagiert. Der eine nimmt schneller ab, bei anderen dauert es etwas.
Zwei Angelegenheiten sollten ihr vor Beginn in Erfahrung bringen. Erstens euren BMI und zweitens euren Tageskalorienbedarf. Klick einfach auf die folgenden links.
Tageskalorien
BMI Rechner
Teilweise ist es so, dass unser Körper in den ersten Wochen viel Gewicht verliert. Das liegt einfach nur daran, dass wir Wasser verlieren.
Ich fange einfach mal mit einem Tagesablauf bei der Ernährung an. Schwerpunkte bei meiner Ernährung sind drei Sachen. Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe.
Nun zur Reichenfolge. Morgens brauchen wir Kohlenhydrate, der Körper ist wie eine Batterie die geladen werden muss. Daher gibt es morgens, Müsli, Flakes, Brot und Brötchen, Marmelade, Honig, usw.. Mittags dürfen wir "schlemmen", Kohlenhydrate und Eiweiß plus Ballaststoffe. Damit meine ich, Brot mit Frischkäse und Tomate, oder in der Kantine ein Putensteak mit Reis und Gemüse, ja es darf sogar die Currywurst mit Pommes sein, aber in Maßen. Abends verzichten wir so weit wie möglich auf Kohlenhydrate. Da gibt es Salat mit oder ohne Fleisch, mit oder ohne Käse. Hört sich nicht vielversprechend an? Dem ist nicht so. Es gibt verdammt viele Variationen die man mischen kann. Wer zwischendurch Hunger bekommt kann gerne auf Obst zurückgreifen oder Fruchtquark oder Joghurt.
Wer jetzt noch statt Weizenbrot und Brötchen, Vollkorn oder Artikel mit Körnern kauft, hat damit auch gleich die Ballaststoffe, die wir für unsere Verdauung brauchen, mit dabei.
Zum Thema trinken, jeder sollte pro Tag zwischen zwei und drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Damit ist kein Alkohol gemeint, auf den sollten wir komplett verzichten. Zumindest in der Zeit wo wir diesen Plan machen. Zu empfehlen ist Wasser oder Tee.
Wer schnell Wasser verlieren möchte sollte Brennesseltee trinken, aber bitte nur am Wochenende und auch in Maßen, sonst rennt ihr alle paar Minuten auf die Toilette. Zum anderen könnt ihr grünen Tee trinken. Der entgiftet euren Körper, aber hier gibt es auch einen Hinweis. Bitte trinkt grünen Tee tagsüber. Er enthält einen hohen Koffeinanteil. Trinkt ihr in Abends, könntet ihr Probleme beim einschlafen bekommen. Ich spreche hier aus eigener Erfahrung.
Im Prinzip basiert mein ganzes Programm darauf, dass wir mehr Kalorien am Tag verbrauchen wie wir zu uns nehmen.
Im nächsten Blog will ich näher auf die Symbiose von Sport und Ernährung eingehen, bevor ich zu meinen Vorschlägen bezüglich des Essens komme.
Bis dahin, bleibt gesund!
Gruß
Michael
